Stundenlang am Schreibtisch sitzen, schadet dem Rücken. Wir erklären die Vorteile, die ein höhenverstellbarer Schreibtisch mit sich bringt.
Das Schreibtischarbeit, die täglich über viele Stunden am Stück ausgeführt wird, nicht gesund für den Rücken ist, dürfte den meisten Menschen klar sein. Das heißt jedoch nicht, dass der eigene Büroarbeitsplatz nicht im Sinne der Rückengesundheit optimiert werden kann. Ein verstellbarer Schreibtisch bietet sich an, um eine Anpassung an den Körper der Arbeitenden zu ermöglichen und so für bessere und gesündere Arbeitsbedingungen zu sorgen. Kein Wunder also, dass höhenverstellbare Schreibtische sich einer immer größeren Beliebtheit erfreuen.
Inhalte
Gefahr Rundrücken
Das Problem an vielen Stunden der Schreibtischarbeit besteht nicht nur in der mangelnden Bewegung. Denn eine falsche Sitzhaltung kann dem Körper sehr großen Schaden zufügen. Eine inkorrekte Sitzhaltung mag zwar vermeintlich komfortabel sein. Doch der Schreibtischarbeiter zahlt dafür einen hohen Preis. Immerhin führt diese Haltung dazu, dass seine Bauchmuskeln im Laufe der Zeit erschlaffen. Dies ist insofern schlecht für den übrigen Körper, dass sich der Rücken leichter zu einem ungesunden Rundrücken verbiegen kann.
➔ Bandscheibenvorfall als Folge vom Rundrücken
Die Rundrückenhaltung führt im Laufe der Zeit wiederum dazu, dass die Bandscheiben nicht mehr gleichmäßig belastet werden können. Dies bedeutet in der Konsequenz, dass es um ihre Nährstoffversorgung immer schlechter gestellt ist. Ein Bandscheibenvorfall wird somit wahrscheinlicher. Selbst wenn der am Schreibtisch sitzende nur unter Anspannungen im Rücken leidet, ist dies sehr unangenehm. Diese Anspannungen können sich zudem weiter ausdehnen, sodass auch Spannungskopfschmerzen hinzukommen können.
➔ Rundrücken als Ursache für weitere Beschwerden
Darüber hinaus kann ein Rundrücken dazu führen, dass die inneren Organe einfach nicht mehr so viel Platz haben. Besonders betroffen sind die Verdauungsorgane sowie die Organe, die an der Atmung beteiligt sind. Dies bedeutet neben dem Bewegungsmangel auch, dass das Herz-Kreislauf-System nicht wie vorgesehen trainiert wird. Auch die weiteren Konsequenzen von zu viel Schreibtischarbeit in einer ungesunden Haltung zeigen, wie wichtig ein verstellbarer Schreibtisch wirklich ist:
- mangelnde Durchblutung führt zu verspannten und verhärteten Muskeln
- Muskeln können im Laufe der Zeit verkümmern
- ungesunde Haltung kann nicht nur zu Schmerzen im Rücken, sondern auch in weiteren Teilen des Bewegungsapparats führen
Verstellbarer Schreibtisch für mehr Rückengesundheit
In vielen Berufen ist Schreibtischarbeit schlichtweg ein Muss. Sie lässt sich einfach nicht umgehen. Selbstverständlich ist es dabei sinnvoll, regelmäßig eine Pause einzulegen und sich zwischendurch zumindest kurz zu bewegen. Doch auch während der eigentlichen Schreibtischarbeit gilt es, im Sinne der eigenen Gesundheit für bessere Arbeitsbedingungen zu sorgen. An dieser Stelle kommt ein höhenverstellbarer Schreibtisch ins Spiel.
Ein Schreibtisch, der sich auf Knopfdruck elektrisch in der Höhe verstellen lässt, ist ideal. Immerhin kann die Schreibtischhöhe so den ganzen Tag über beliebig variiert werden, ohne dass dies mit einem großen Aufwand verbunden ist. Eine Mischung aus der Arbeit im Stehen und im Sitzen ist schließlich im Sinne der Rückengesundheit zu empfehlen. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch wird genau das möglich.
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➔ Schreibtischhöhe individuell an Körpergröße anpassen
Doch auch ein Schreibtisch, dessen Höhe sich nur für die Arbeit im Sitzen variieren lässt, bietet sich an. Immerhin sind Büromitarbeiter unterschiedlich groß, sodass unterschiedliche Schreibtischhöhen für sie ideal sind. Ein zu niedriger Schreibtisch kann sonst schnell dazu führen, dass ein Rundrücken noch wahrscheinlicher wird.
Nicht umsonst lassen sich die meisten Kinderschreibtische in der Höhe verstellen – denn besonders Eltern sind darauf bedacht, den Rücken ihrer Kinder zu schonen. Das gleiche Konzept sollte auch bei Schreibtischen für Erwachsene greifen. Immerhin ist nicht davon auszugehen, dass die gleiche Schreibtischhöhe für Menschen mit einer Körpergröße von 2 Metern und 1,5 Metern als komfortabel anzusehen ist.
➔ Höhenverstellbarer Bürostuhl reicht nicht immer
Auch wenn es Bürostühle gibt, die sich in der Höhe anpassen lassen, kann dies nicht darüber hinwegtäuschen, dass ein höhenverstellbarer Schreibtisch ein Muss ist. Ein zu hoher oder zu niedriger Schreibtisch lässt sich mit einem gut eingestellten Bürostuhl zwar verwenden, doch dies geht auf Kosten der Beine, die dann eine unbequeme Haltung einnehmen müssen.
Im Video: Schreibtisch und Bürostuhl optimal einstellen
Tipps für die Praxis
Die Gründe, die für einen höhenverstellbaren Schreibtisch sprechen, liegen demnach auf der Hand. Doch wie sollte der Umgang mit einem Steh-Sitz-Arbeitsplatz in der Praxis genau aussehen? Wichtig ist vor allem, dass die Länge der Stehphasen sich auf etwa 20 Minuten beläuft. Die Haltung dreimal in der Stunde zu wechseln, ist für den Körper ideal.
Dies erklärt auch, warum es so sinnvoll ist, auf einen elektrisch verstellbaren Schreibtisch, der natürlich teurer in der Anschaffung ist als ein manuell zu verstellendes Modell, zurückzugreifen. Beim Stehen dürfen die Knie durchaus leicht durchgebeugt werden. Statisches Stehen ohne kleinere Bewegungen auf der Stelle ist zu vermeiden. Außerdem ist es sinnvoller, kurz zu stehen, anstatt gleich eine Stunde oder mehr am Stück im Stehen zu arbeiten.
➔ Vorsicht bei kurzen Kabeln
Bei der Verwendung eines Steh-Sitz-Arbeitsplatzes sollte darauf geachtet werden, dass die Kabel des PCs lang genug sind, damit die höhere Schreibtischhöhe nicht zum Problem wird. Beim Arbeiten mit dem Laptop entfällt diese Problematik weitestgehend. Selbstverständlich ist es empfehlenswert, beim Arbeiten im Stehen möglichst flaches Schuhwerk zu tragen, da sich das Arbeiten im Stehen beim Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen ebenfalls negativ auf den Körper auswirken kann.
