Kopfschmerzen im Büro? Wieso unerkannte Sehprobleme und Verspannungen die Ursache sein können und welche einfachen Übungen Abhilfe schaffen.
Die Arbeit im Büro ist auf eine ganz eigene Weise ziemlich anstrengend. Nach einem langen Tag fühlen Sie sich daher bestimmt einmal ausgelaugt. Problematisch wird es dann, wenn sich zu der psychischen Erschöpfung auch noch körperliche Schmerzen hinzugesellen. Viele Büroangestellte klagen häufig über Kopfschmerzen während oder nach der Arbeit. Da das die Produktivität und auch die Motivation einschränkt, ist Ursachenforschung gefragt.
Unerkannte Sehschwäche ist nicht nur im Alter ein Thema
Ab dem 40. Lebensjahr verliert die Linse im Auge langsam, aber sicher ihre Elastizität. Daher sind viele Menschen ab einem gewissen Alter auf eine Lesebrille angewiesen.
Bleibt die altersbedingte Sehschwäche anfangs unerkannt, macht sich das bei längerer Bildschirmarbeit oft in Form von Kopfschmerzen bemerkbar.
Um die Buchstaben und Zahlen besser erkennen zu können, kneifen Sie unbemerkt die Augen zusammen und spannen so die Gesichtsmuskulatur auf Dauer an. Auch der Nacken versteift sich unnatürlich, weil Sie mit dem Kopf näher an den Bildschirm heranrücken.
Die modische Damenbrille für das Büro ist aber nicht erst im Alter ein Thema. Auch bei jungen Frauen und Männern bleibt eine Kurzsichtigkeit anfangs oft unerkannt. Leiden Sie regelmäßig unter Kopfschmerzen nach dem Arbeiten, sollte unbedingt ein Kontrolltermin beim Augenarzt vereinbart werden.
Verspannungen sorgen für unangenehme Schmerzen
Gerade im Büro sind Verspannungen keine Seltenheit. Durch das stundenlange Sitzen verhärtet sich die Muskulatur immer weiter. Irgendwann macht sich das dann in Nacken- und Kopfschmerzen bemerkbar. Eine Massage hilft hier wahre Wunder, wenn ein echter Profi am Werk ist.
Bei Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich sollten Sie hingegen nicht unbedingt den Partner einspannen. Bei falscher Technik können sich die Schmerzen intensivieren.
Auch bei der Anwendung einer Massage-Gun ist im Nackenbereich große Vorsicht geboten. Nutzen Sie das Gerät, wenn überhaupt, nur auf der geringsten Stufe. Damit es am Ende erst gar nicht zur Verspannung kommt, ist die richtige Haltung im Büro besonders wichtig. 👇
💡 Die Oberkante des Bildschirms sollte dafür auf Augenhöhe sein.
Auch ein ergonomischer Bürostuhl trägt dazu bei, dass die unangenehmen Schmerzen ausbleiben.
Übungen zur Muskelentspannung im Büro
Um Verspannungen bei der Büroarbeit vorzubeugen, genügen bereits einfache Übungen. Diese können Sie auch ganz einfach in den Arbeitsalltag einbauen.
Einfache Übungen für lockere Muskeln:
- Kreisen Sie den Kopf für 30 Sekunden von links nach rechts und von vorn nach hinten.
- Strecken Sie die Arme durch und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Kreisen Sie für 30 Sekunden mit den Schultern.
Vergessen Sie zwischendurch auch nicht, einfach einmal aufzustehen. Spätestens nach 90 Minuten sollten Sie sich für fünf Minuten im Stehen bewegen. So werden dann auch gleich noch die Augen für eine kurze Dauer entspannt.
Denn auch die Augenmuskulatur kann verspannt sein und in weiterer Folge zu Kopfschmerzen führen. In diesem Fall ist es sinnvoll, die Schläfen und die Bereiche rund um die Augen zu massieren. Die Augen selbst sollten Sie übrigens nie reiben. Durch den Druck kann es nämlich zu Schädigungen der Hornhaut kommen.
