Stress Management – 10 Tipps zum Stress abbauen

Stress abbauen mit diesen Tipps

Der Stress ist im Arbeitsalltag zu einem treuen Begleiter geworden. Die Terminflut, die häufige Projektarbeit, die hohen Anforderungen an die Anpassungsfähigkeit sowie die unbedingte Notwendigkeit der Weiterbildung, fordern ihren körperlichen und geistigen Tribut. Als Bestandteile von Stress Management Programmen, helfen die nachfolgenden Tipps diese Dauerbelastung zu mindern und das positive Lebensgefühl trotz zahlreicher Störfaktoren im Alltag dauerhaft zu bewahren.

1. Achten Sie auf ihre Ernährung

Die Wichtigkeit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann nicht oft genug wiederholt werden. Wenn das Sprichwort „man ist, was man isst“ stimmt, dann würde niemand gerne Junk Food in Übermaß zu sich nehmen. Fertiggerichte, Pommes frites, Limonaden und sonstige Dickmacher belasten den Körper und tragen damit eher zur Stresserhöhung als zum Stress abbauen bei. Und natürlich sind Genussmittel wie Alkohol oder Nikotin gewaltige Stressauslöser, obwohl diese vorübergehend als Stimmungsaufheller wirken. Das richtige Maß finden ist wie immer der Erfolgsschlüssel.

2. Optimismus – Denken Sie positiv

Vermeiden Sie die Lust an der Unzufriedenheit! Eine destruktive Einstellung erzeugt Stress und strahlt auf andere ab. Die Devise müsste vielmehr lauten: ich mache aus den gegebenen Umständen das Beste und ziehe erst dann die Bilanz. Der Stress lauert in der intensiven Beschäftigung mit den negativen Erfahrungen. Denken Sie positiv? Testen Sie sich doch einmal mit einfachen Fragen, zur Verfügung gestellt auf  psychotipps.com. Hier werden auch noch einmal die beruflichen Nachteile negativen Denkens hervorgehoben.
Fazit: Denken Sie positiv, dann sind Sie auf dem besten Weg Stress abzubauen.

3. Tanken Sie Kraft bei Freunden und Familie

Im sicheren Hafen des persönlichen Freundeskreises und der Familie kann man am besten den Stress abbauen. Hier kann noch offen Unmut oder Freude ausgelebt, Anregungen eingeholt bzw. erteilt sowie ein starkes Verbundenheitsgefühl entwickelt werden. Unter verständnisvollen Menschen werden die größten Stressfeinde gepflegt: die Gelassenheit und die Ausgeglichenheit.

4. Treiben Sie Sport!

Sport ist Mord! Richtig, aber für den Stress. Dabei muss es nicht gleich ein Marathonlauf sein. Ein 30-minütiger täglicher Spaziergang reicht aus, um Geist und Körper zu entlasten. Wenn eine lockere physische Aktivität gemeinsam mit den Freunden oder Arbeitskollegen absolviert werden kann, dann umso besser.

5. Entspannungsübungen bei Stress

Kurze Atemübungen am Arbeitsplatz sind genauso wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung oder diverse Meditationstechniken (z.B. Qigong, Tai Chi, Yoga) sehr gut geeignet, dem Tagesgeschäft gedanklich zu entfliehen. Eine Reihe der möglichen Entspannungstechniken werden Ihnen auf den Seiten von www.ellviva.de ausführlich beschrieben. Diese Maßnahmen helfen, das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper wiederherzustellen, das im hektischen Alltag allzu leicht verloren geht.

6. Suchen Sie sich ein Hobby

Nach der Arbeit abschalten und Stress abbauen zu können, ist der Wunsch vieler Arbeitnehmer. Etwas basteln, sammeln, lesen oder spielen, im Verein oder auf eigene Faust, kann Wunder bewirken und dem von kurzfristigen Verpflichtungen ermatteten Geist neue Frische verleihen.

7. Gönnen Sie sich genügend Schlaf

Nun ist Schlaf nicht gleich Schlaf, und jemand, der in der Regel 10 Stunden pro Nacht schläft, wacht bisweilen ausgelaugt und müde auf. Es gilt, die individuell passende Dosis Schlaf zu finden und diese über einen längeren Zeitraum im Durchschnitt einzuhalten. Der Schlafmangel senkt nicht nur die Konzentrations- und die Leistungsfähigkeit, sondern macht darüber hinaus extrem stressempfindlich. Die Schlafqualität wird durch die Einhaltung dieser Stress Management Tipps deutlich verbessert.

8. Versuchen Sie NICHT perfekt zu sein

Eine immer latent vorhandene Gefahr im Arbeitsalltag ist der Perfektionismus. Der subjektive Erfolg wird erst dann verspürt, wenn alles perfekt ist. Aus übertriebener Konzentration auf die Details und aus dem Zweifel heraus, ob auch alles richtig gemacht wird, entsteht der Stress. Stattdessen sollten Sie nach dem Motto „ich tue, was mir möglich ist“ handeln und sich frühzeitig von der Utopie der Perfektion verabschieden.

9. Konfliktlösung – Bleiben Sie ruhig

In kritischen Situationen tendiert der Mensch zu Konflikten und zu Kämpfen, um sich bzw. die eigene Meinung durchzusetzen. Nur allzu gern wird an Ort und Stelle der Dampf abgelassen und das eigene Durchsetzungsvermögen mit brachialen Mitteln ausgetestet. Dabei ist dieser für alle Beteiligten stressige Kampf nur in absoluten Ausnahmefällen notwendig. Angebracht sind vielmehr eine ruhige und gelassene Einschätzung der Situation sowie eine deutliche Meinungsäußerung in sachlicher Form.

10. Verabschieden Sie sich vom Helfersyndrom

Der Stress kann schon bei seiner Entstehung wirksam abgeblockt werden. Packen Sie nicht ohne eine vorherige Einschätzung der Situation an, wenn Sie um Hilfe gerufen werden. Es ist ein häufiger Trugschluss, dass jemand beliebt bzw. akzeptiert wird, wenn er sich um alles kümmert. Sich vor unberechtigten Forderungen zu schützen, ist ein wesentlicher Bestandteil beim Stress Management und beugt dem Stress erfolgreich vor. Helfen Sie immer nur dort, wo dies sinnvoll ist.

Stress macht auf Dauer krank, daran besteht kein Zweifel. Allerdings möchten alle Menschen, trotz der hohen Belastung im Arbeitsleben, im fortgeschrittenen Alter noch fit und leistungsfähig bleiben. Die oben genannten Tipps werden Ihnen helfen, diese wünschenswerte, langfristige Zielsetzung zu erreichen.

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